和平区南市场街道二〇二医院社区：健康饮食 “码”上知——“BMI 知多少”健康知识小科普

　　合理膳食是健康的基石，关乎身体的正常运转和疾病的预防。《中国居民膳食指南》，详细介绍了各类食物的营养价值和合理摄入量。我们每日的饮食应保证食物多样，谷类为主。建议每餐都要有蔬菜，每天摄入不少于300g新鲜蔬菜，其中深色蔬菜应占一半；天天吃水果，每天摄入量在200至350g之间，且果汁不能代替鲜果；多样化选择奶制品，每日摄入量应达到或超过300ml液态奶；全谷物和大豆制品也应经常食用，适量享用坚果。

　　在讲解过程中，针对日常生活中的饮食误区进行了纠正。例如，许多人认为多吃荤菜才营养，却忽略了蔬菜水果和谷物的摄入。他指出，这种饮食习惯容易导致营养不均衡，增加肥胖、心血管疾病等风险。同时，他还提醒居民要少盐少油控糖，成人食盐每天不超过5克，烹调油每天25 - 30克，糖分每天不超过50克；儿童酌减，不喝或少喝含糖饮料，少吃甜食。 计算BMI，了解真实“自己”BMI（身体质量指数）是衡量健康状况的重要指标，通过身高和体重计算得出。活动中，医生将现场指导居民计算BMI，并根据数值评估健康状况，提供个性化建议：计算方法：BMI=体重（千克）÷身高（米）² 。比如，体重50千克，身高1.6米，BMI=50÷(1.6×1.6)≈19.53 。数值解读：正常范围在18.5-23.9之间，低于18.5可能营养不良，高于23.9则需关注体重，预防肥胖相关疾病。

　　此次健康饮食科普活动是社区推进健康年建设的重要举措之一。未来，社区还将陆续开展更多形式多样的健康活动，如健身操培训、中医养生讲座等，帮助居民树立正确的健康观念，养成良好的生活习惯，共同营造健康、和谐的社区环境。